Польза и вред 🍊 мандаринов для здоровья

Мандарин с веточкой и листиком

Многие жители России зимой любят есть мандарины. Замена на время отсутствия привычных летних фруктов оправдана чрезвычайной пользой.

Восстановление витаминного баланса – самое ценное свойство мандарина. Кроме этого, существует масса других факторов, оказывающих полезное влияние на здоровье человека. В зависимости от возраста и пола проявляются свои особенности влияния на организм.

👱‍♀️ Для женщин

🚺 Объект воздействия🍊 Какие вещества оказывают влияние✅ Результат
ПривлекательностьАскорбиновая кислота (витамин C)Гладкая и здоровая кожа
Волосы, ногтиТиамин (витамин B1) Токоферол (витамин E)Красивые шелковистые волосы, крепкие ногти
Менструальный циклБаланс витаминов и минераловНормализация менструации и гормонального фона при климаксе
Общий состав кровиFe (железо)Препятствует появлению малокровия
Нервная системаПриродные антидепрессантыХорошее настроение, помощь в преодолении стресса.

Многие женщины тщательно следят за своей фигурой. Иногда доводят себя до истощения, используя разные способы голодания.

Однако нужно знать, что существуют способы похудения, основанные на мандариновой диете. Есть возможность совместить полезное с приятным. Особенно касается девушек любителей этого фрукта.

👨 Для мужчин

🚹 Объект воздействия🍊 Какие вещества оказывают влияние✅ Результат
Общеукрепляющее воздействие на организмБаланс витаминов и минераловБыстро восстанавливаются силы после физических нагрузок
Мочеполовая системаАскорбиновая кислота (витамин C), микроэлементы P (фосфор), Zn (цинк), K (калий)Профилактика заболевания распространенной «мужской» болезни – простатита
Люди с никотиновой зависимостью (курильщики)Витамин CНейтрализуется воздействие токсинов
Сексуальная деятельностьБаланс витаминов и минераловУвеличивается потенция, улучшается качество ощущений при занятиях сексом
ЗрениеКаротиноидыУлучшают зрение

👶 Для детей

🚼 Объект воздействия🍊 Какие вещества оказывают влияние✅ Результат
Процесс формирования мышечной и костной тканиВитамин DПравильное развитие растущего организма, укрепление зубов
Формирование скелетаВитамин CПредотвращает развитие рахита и сколиоза
ИммунитетВитамин CУкрепление защитных функций организма от различных вирусных инфекций
Пищеварительная система детей до 6 летПектинВ «мягкой» форме избавляет ребенка от запоров

С какого возраста можно мандарины ребенку

Давать мандарины детям надо с большой осторожностью. Как природные аллергены они могут вызвать у неокрепшего организма самую непредсказуемую реакцию организма. До одного года кормить ребенка цитрусами не рекомендуется.

Затем начинайте угощать малыша небольшим количеством и наблюдайте за реакцией организма. Если нет аллергии, значит, объем продукта с каждым разом можно увеличивать

Химический состав и энергетическая ценность

1️⃣ БЖУ

НаименованиеКоличество макроэлементов в 100 г свежих мандариновДоля от суточной нормы
Белки0,8 г1,1%
Жиры0,3 г0,4%
Углеводы13,3 г4,3%
Клетчатка1,9 г7,1%

2️⃣ Минеральный состав

НаименованиеКоличество в 100 г свежих мандариновДоля от суточной нормы
Кальций37,0 мг3,7%
Железо0,2 мг1,5%
Магний12,0 мг3,0%
Фосфор20,0 мг2,9%
Калий166,0 мг3,5%
Натрий2,0 мг0,2%
Цинк0,1 мг0,6%
Медь0,08 мг4,7%
Марганец0,07 мг1,7%
Селен0,1 мкг0,2%

Энергетическая ценность составляет 53 ккал на 100 г продукта. Низкая калорийность располагает употребление мандарина в различных комплексных диетах. Большое количество клетчатки способствует чистке организма от шлаков и токсинов.

Какие витамины есть в мандаринах

Мандарины богаты наличием витаминов А и витаминов С (см. таблицу).

НаименованиеКоличество в 100 г свежих мандариновДоля от суточной нормы
Витамин А34,0 мкг3,8%
Бета-каротин155,0 мкг3,1%
Альфа-каротин101,0 мкг2,0%
Витамин Е0,2 мг1,4%
Витамин С26,7 мг29,7%
Витамин В10,1 мг4,8%
Витамин В20,0 мг2,8%
Витамин В30,4 мг2,4%
Витамин В410,2 мг2,0%
Витамин В50,2 мг4,3%
Витамин В60,1 мг6,0%
Витамин В916,0 мкг4,0%

Как выбрать сладкие мандарины

Основным критерием выбора качественных мандаринов – это их запах. Они должны распространять вокруг себя приятный цитрусовый аромат.

Самыми сладкими из всех сортов считаются испанские Клементины. Они отличаются ярким оранжевым цветом, почти не имеют косточек.

Рынок богат различными видами этого фрукта. Однако следует помнить, что мандарины продукт импортный. Продавцы пользуются методами доставки, которые влияют на потребительские свойства продукта.

Для предохранения от грибковых болезней при доставке используются фунгициды. Мандарины, обработанные таким веществом, имеют привлекательный восковой блеск.

Нередко в обработке применяется этилен — фитогормон, используемый для ускорения созревания продукта. У таких фруктов на кожице белый налет.

Нужно тщательно промывать мандарины перед едой, чтобы вредные вещества с кожуры не попали в организм.

👉 Лучше всего очищает фрукты и овощи раствор соды и соли. Для его приготовления в литре воды разведите 1 ч.л. соли и 1 ч.л. соды, подержите в нем фрукты 10 минут и промойте проточной водой.

Категорически отказывайтесь от покупки мандаринов со следами плесени, гниения и черных точек. Это могут быть следы от заражения личинками средиземноморской мухи, которые являются переносчиками кишечных паразитов.

Где и как хранить в домашних условиях

Приемлемой температурой для хранения считается + 4°С…+ 8°С. С учетом этой информации в домашних условиях можно выделить одну из полок холодильника с такой температурой или места на балконе и в погребе.

При этом место должно иметь влажность не менее 80%. К мандаринам следует обеспечить приток свежего воздуха. Их нельзя хранить в полиэтиленовых пакетах. Коробки для хранения следует оснастить перфорированными стенками.

При комнатной температуре плоды хранятся около недели.

Сколько мандаринов можно съедать в день

Четких ограничений здесь не существует. Все зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. Можно съесть один мандарин и заработать сильную аллергическую реакцию, а можно без вреда съесть несколько килограммов и получить удовольствие.

Влияние биологически активных веществ, находящихся в мандарине, на отдельного человека сильно различается.

В среднем здоровому человеку можно съедать 2 мандарина в день.

Аромат цитрусовых на Новый год — один из символов праздника. 🎄 😄 Порадовать себя и близких можно, соорудив мандариновую елку. Она украсит комнату и будет источать приятный аромат, а плоды можно постепенно съесть за время новогодних каникул.

❌ Противопоказания для употребления мандаринов

Несмотря на большое количество полезных качеств, в некоторых случаях надо воздерживаться от употребления этих фруктов:

  • наличие аллергической реакции на цитрусовые;
  • при язвенной болезни, гастрите и воспалительных процессах желудочно-кишечного тракта;
  • при заболеваниях почек (нефрит), желчного пузыря (холецистит) употребление мандаринов может стать причиной обострения;
  • при острых заболеваниях печени, т. к. затрудняется вывод желчи.

✅ Лечебные свойства мандарина

Этот фрукт используется в лечебных целях в свежем виде и в виде сока. Кожура также является целебным продуктом и применяется для оздоровления.

Можно ли при диабете

Мандарины при диабете допускается принимать в пищу. При низкоуглеводной диете пара крупных плодов в день окажет тонизирующее действие. Но в зависимости от течения болезни рекомендации могут различаться, поэтому обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача.

При кашле и простуде

В мандариновых корках содержится большое количество антиоксидантов, которые применяются при лечении кашля и простуды.

Отвар на шкурках хорошее природное лекарство при симптомах бронхита на ранних стадиях. Сухой кашель лечится спиртовой настойкой из цедры. Для лечения ОРЗ применяют ингаляции из мандариновых корок.

Для кишечника

Мандарины обладают комплексом витаминов и минералов, позволяющих нормализовать деятельность кишечника и улучшить обменные процессы в организме. Пищевые волокна воздействуют на перистальтику, тем самым вызывают послабляющий эффект при запорах.

📹 Почему нужно есть мандарины как можно чаще — видео

Польза кожуры

В корках мандарина антиоксидантов больше, чем в самом плоде. Поэтому не надо спешить их выбрасывать в мусорное ведро.

📌 Вот лишь несколько главных преимуществ корочек:

  1. Чай, компот и варенье из корок полезны при профилактике рака кожи.
  2. Применение в пищу мандариновой кожуры снижает уровень холестерина, тем самым оказывая помощь в лечении сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. Токсины из печени легче выводятся с помощью отваров из цедры.
  4. Если ваша работа связана с постоянными стрессами, эфирное масло мандарина улучшит работоспособность и настроение.

Польза мандаринового сока

В мандариновом соке долго сохраняются витамины. Наличие сразу трех витаминов К, С и D делает этот продукт очень полезным.

📌 Некоторые свойства свежевыжатого сока:

  1. Витамина С в мандариновом соке больше, чем в других цитрусовых, поэтому он первый в очереди при профилактике простудных заболеваний. При этом прекрасно утоляет жажду, которую вызывает повышенная температура.
  2. Показан такой сок и при терапии органов дыхания. В нем содержатся вещества способные очищать верхние дыхательные пути от слизи.
  3. Сок применяется при кишечных расстройствах, так как в нем присутствуют антимикробные соединения. Он способен бороться с глистами, проявляя антигельминтную активность.
  4. Это также отличный антидепрессант. Эфирные масла положительно влияют на нервную систему.
  5. Антимикробное действие, помимо терапии внутренних органов, возможно использование при лечении воспалительных процессов кожного покрова.
  6. Эффективно применение сока при лечении грибковых заболеваний.

Употреблять свежевыжатый сок нужно исключительно в разбавленном виде, вперемежку с водой, т. к. концентрированная кислота способна нанести вред слизистой оболочке желудка.

🤰 Можно ли есть мандарины при беременности

Если нет аллергии на цитрусовые, то не только можно, но и нужно. Ведь они повышают сопротивляемость организма инфекциям, уменьшают депрессивное состояние, снимают жажду.

👍 Плюсы употребления мандаринов при беременности:

  1. При токсикозе, когда ощущается тошнота и вялость мандарины выступаю в качестве спасителей положения. Свежесть и бодрость после их употребления обеспечена.
  2. Важный для беременной женщины вопрос с депрессией решается с помощью мандаринов. Они помогают сохранять хорошее настроение. Запах цитруса вызывает выработку эндорфинов — гормонов счастья.
  3. Во время беременности следует следить за состоянием кожного покрова тела, не допускать образования растяжек. Для этого можно добавить в оливковое масло несколько капель мандаринового эфира и растирать этой смесью животик, бедра, ягодицы.
  4. У беременных часто случаются запоры. Мандарины эффективное средство против них.
  5. В плодах присутствуют вещества такие, например, как холин. Он способен уменьшать риск врожденных пороков и других дефектов плода.

С особой осторожностью, а лучше отказаться от употребления мандаринов, следует непосредственно перед родами. Это исключит любую возможность нанесения вреда здоровью будущего ребенка. В первые три месяца в период лактации цитрусовые убираются из рациона.

Применение для красоты

🍊 Маска для лица из мандарина

Маски для лица приготовленные на основе мякоти и цедры мандарина отлично очистят, разгладят и освежат кожу лица. Такая маска, благодаря антиоксидантам:

  • защитит кожу от вредных воздействий внешней среды;
  • тонизирует;
  • уберет угри и черные точки;
  • сделает кожу упругой;
  • уберет раздражение на самой чувствительной коже;
  • удалит жирный блеск с лица;
  • отбелит веснушки и пигментные пятна.

👉 В домашних условиях маску очень просто приготовить непосредственно из плода. Для этого нужно очистить цитрус от кожуры и семян, снять пленку с каждой дольки. Из очищенной массы сделать кашицу и нанести на очищенное лицо.

В смесь можно добавить немного измельченной цедры. С целью усиления эффекта выполнять процедуру необходимо 1-2 раза в неделю. Количество процедур зависит от состояния кожи.

📹 Рецепт маски от сухости и шелушения кожи от Светланы Лободы — видео

👧 Масло мандарина для волос

Эфирное масло содержит в концентрированном виде все полезные вещества, которые присутствуют в этом цитрусовом.

Проблемы, которые решает мандариновое масло с волосами:

  • сухость;
  • тусклость;
  • перхоть;
  • выпадение волос;
  • медленный рост;
  • себорея (заболевание волосистой части головы, связанное с повышенным салоотделением).

Существует несколько способов использования эфирного мандаринового масла для приведения волос в порядок:

  1. Добавление масла в косметические средства по уходу за волосами. Несколько капель позволят получить отличные результаты. Масло не только укрепит волосы и ускорит рост, но и насытит кожу головы витаминами, что благоприятно скажется на прическе.
  2. Нанесение масок для волос с применением мандаринового масла.
  3. Аромарасчесывание.

👉 Маски для волос выполняются из смеси мандаринового масла с эфирными маслами других видов и выдерживаются на волосяном покрове в течение определенного времени. Далее необходимо помыть голову шампунем.

👉 Аромарасчесывание выполняется массажной щеткой или гребешком с нанесенным на них эфирным маслом. В течение 5 минут расчесывают пряди для получения нужного результата. Процедура выполняется одновременно с улучшением волосяного покрова и для укрепления нервной системы.

👉 При добавлении в бальзамы и шампуни (щелочная среда), часть полезных свойств масла теряется. Однако положительный эффект все равно имеет место.

💃 Можно ли есть мандарины при похудении

Мандарины обладают низкой калорийностью и веществами, обеспечивающими хороший обмен веществ в организме. Поэтому при разумном употреблении фруктов поправиться не получится, даже при наличии немалого количества сахаров.

Более того, на основе мандаринов составляются диеты, направленные на мягкие схемы похудения в течение короткого (одна-две недели) промежутка времени.

Исключением является мандариновый сок, в котором отсутствует клетчатка. Его употребление вызовет аппетит, что явно не способствует похудению.

Свойства и применение эфирного масла при похудении

Эфирное масло мандарина способствует похудению путем активизации работы желудочно-кишечного тракта, освобождению организма от шлаков и токсинов, нормализации обменных процессов.

Использовать масло можно при принятии ванны, во время проведения массажа, процедур ароматерапии. Эффекта можно добиться употреблением внутрь не более трех капель в день натощак.

Как видно, мандарины очень полезный для здоровья продукт. Будет вполне приемлемо употреблять их на регулярной основе, а не только на Новый год.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Простые Рецепты
Комментариев: 1
  1. Оксана

    Считаю что мандарины не могут быть вредными если употреблять их в меру , ну и конечно если их не напичкали разными добавками

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: